zle po treningu

[...] jest kozak.kupilem 30szt i zjadlem dopiero ze 4.to mnie tak wysprzegla jakbym sie nazarl krajowki.zwala tez identyczna jakas godz po treningu mam depresje az do wieczora.wale tylko przed przysiadami i ciagami inaczej zle sie czuje.pisze tu o 3/4 saszetki.polowki nie czuje prawie.ogolnie najsilniejszy suplement tego typu na rynku wedlug mnie

[...] ok. od razu po treningu: 100g gainer ok. Posiłek 4: mintaj ziemniaki\ryz surowka ok. Posiłek 5: tunczyk chleb tuna+kasza/makaron/ryz+warzywa+orzechy na noc: 30g prolongatum twaróg,warzywa,oliwa ogólnie nie jest zle,owsiane jadaj(jak nie dasz rady to możesz jesc jajka z razowcem lub ryzem czy kasza) pilnuj rozkładu kw.tłuszcowych 1/1/1 lub 1/2/1

masz 15 lat, odpusc sobie silownie. Chyba żartujesz. Polecajcie mu przysiady i martwy... nie powinien obciążać kręgosłupa osiowo w tym wieku! Przysiady nie są złe. Pamiętajmy o zwisaniu z drążka itp po treningu. Z dwojga zagrożeń dla kręgosłupa-przysiadów z niewielkim dociążeniem, a krzywieniem się przed PC- wybieram dla chłopaka w jego wieku [...]

ryz brazowy w ciagu dnia,biały po treningu oliwe wlewasz do grahamki dodajesz piers z kurczaka warzywa i juz jak jesz mało,a gdy jestes głodny to jesz słodkie to zle i z tego tyjesz,radze ograniczyc słodkie i jesc zdrowo trzymajc sie pewnych nawykow a oponka zejdzie

nie no, obejdzie sie, zle nie ma:D hehe, tylko interesuje mnie jeszcze czy np. po treningu silowym jakbym spozyl jakies białko, zabezpieczylo by chociaz w pewnym stopniu miesnie podczas aerobow.

Na sniadanie jajecznica ok ale 3 jajka duze , ale nie na masle, i dorzuc razowy chleb./// a na czym? na oliwie nie ma smaku, na smalcu mogę ewentualnie - ale to już bardziej na tłuszczowych... na PAM- beztłuszczowy olej żaden smalec ewentualnie zrób omlet 3 jajka + 50g płatków owsianych +20g orzechów W ogóle ja jestem zwolennikiem płatków [...]

Poprawiona dieta z uwzglednieniem rad od Jacquess Rano 7:30 300ml Mleko 3,5% 50g Platki owsiane 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej 2 Sniadanie 13:00 To samo co w przypadku pierwszego Obiad 15:30 200g Ryz bialy + potrawka z kurczaka 250ml Mleko 3,5% Trening 17:00 Danie po treningu 20:00 100g Ryz + potrawka z [...]

widocznie zle sie zrozumielismy skladowi golden finish sie nie przygladalem zbytnio z suplementow potreningowych typu all in one warte zakrcic sie kolo torrenta\ anabolic window proboprcje skladnikow wygladaja calkiem ok wszystko niezbedne po treningu nie ma co tam sie jarac bo wiadomo ze to tylko suple, ktore stanowia minimalny ulamek sukcesu

No właśnie mam ten problem, na nabiał uczulony (nawet kefir i twaróg na mnie źle działają) jestem i pozostaje mi jesc mięso i ryby ale cały dzień jedząc musiałbym z 1kg mięsa conajmniej zjeść a może to być szkodliwe i z kasą bym nie wyrobił. Więc co jeść? Może byc że na obiad po treningu bede jadl np 200g piersi kurczaka lub rybe a na sniadanie i [...]

Nie przesadzajcie, nie jest tak źle, też mi się pozdzierała, ale od tego się nie umiera Jak mi się kiedyś rany porobiły, to obwiązałem bandażem i było ok Właśnie po treningu jestem, sporo klinczu, kombinacje ręczne+nożne, coraz bardziej mi się MT podoba Tylko trochę karczycho boli, ale jest wporzo

troche inaczej to wygląda. źle sformułowałem swoją wypowiedź co było powodem skrajnych przypadków że można to było tak zrozumieć. wcale nie myśle ze gainer to aminokwasy, gainer do odzywka weglowodanowo-bialkowa, zawierajaca w duzej ilosc wegle w mniejszej bialko, i w sladowych ilosciach tłuszcze. chodziło mi o to że jeżeli ten gainer zawiera cały [...]

Rozumiem że HIIT rano po treningu siłowym, nie będzie w żaden sposób źle oddziaływał na zdrowie ? (wiele różnych opinii stąd pytanie :) waga - 74 kg podział na kg masy ciała: białka - 2.0 ww - 3.5 tłuszcze - 1.1 Jeżeli chodzi o wagę wolałbym zbytnio nie spadać, raczej zredukować bf - głównie okolice talii

no mysle ze glute mpgłby dac 10 rano , po treningu a nwet przed i ew. przed snem . bcaa pewnie zalezy jakie le 10g to ciut chyba a duzo jak dla mnie moze dorzuce nieco aminokwasow prostych. mono niestety na mnie źle dziala ew w jakimś stacku a novdex zaraz klikne. pozdr. i jeszcze raz dzieki

jeżeli nie przesadzasz i połowy posiłków nie zastępujesz odżywkami to nie powinno być tak źle. Warto włączyć do stałej suplementacji suple "pro-zdrowotne" takie jak: omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty, czosnek, glutamine, arginine cos na ochronę wątroby np. sylimaron czy kompleks witamnowo-mineralny. A używac odżywek rozsądnie czyli [...]

[...] diete, ale nie moglem nic sobie dobrego wymyslic na posilek potreningowy. Koncze juz serie 10- tek, jestem prawie w polowie drogi. Ciezko utrzymac diete, ale trzymam sie mocno hehe Poprawa sylwetki? sam nie wiem. ale nie jest zle, a czuje sie silniejszy. Jutro z rana kolejny ostry trening. Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-10-01 19:02:09

7:00 1.Płatki owsiane ok. 110g 2.mleko 0,5% 300ml = B-35(zwierzęcego)WW-ok 70 T-10 3.Banan 4.Twaróg Półtłusty 150g -ja bym wywalił banana, zamiast twarogu dał jajka i mleko zamienił na bardziej tłuste 10:35 (szkoła) 1.4 kromki chleba razowego = WW-?15-20??,B-22,T-5 2.Twarożek Wiejski 200g ok 13:30(obiad) 1.Cycek z Kuraka 170g =WW-76 B-32 [...]

[...] WEGLOWODANY 189g Zapotrzebowanie na kilogram masy ciala BIAŁKO 2,0g TŁUSZCZE 1,0g WEGLOWODANY 2,3g Moja dieta dostarcza (na kilogram masy ciala) BIAŁKO 1,9g TŁUSZCZE 1g WEGLOWODANY 2,3g Oraz 2118 kcal Jesli jeszcze cos zle zrobilem, prosil bym zeby mnie ktos uswiadomil:) Zmieniony przez - Adik_R w dniu 2008-10-14 19:38:10

po treningu koniec serii na shmicie w górę 45* 110x4 nie jest źle

Dodaj warzywa,tluszcze wielonienasycone. Po treningu bez tluszczu,błonnika (mala ilosc warzyw moze byc)nabialu (kazeina spowlania wchlanianie bialka),ale mleko to i tak zle jego zrodlo.Mozesz dac tu rybe,bialka jaj itd. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-19 15:38:24

[...] do obiadu to ok. zawodowcem nie jestes mozesz jesc na sniadanie daj 2jaja bo dodajesz białko to starczy masło jedz zamiennie z oliwa dorzuc jakichs orzechow/pestek olej lniany od czasu do czasu aha przed treningiem nie jedz orzechow bo sa ciezko strawne zle bedzie ci sie cwiczyc daj oliwe/olej Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-27 09:19:34